Estamos próximos a llegar al año en el que la Organización Mundial de la Salud (OMS) declaró la pandemia por COVID-19 (11 de marzo de 2020), y durante este tiempo hemos vivido un impacto significativo en diferentes áreas de nuestra vida: emocional, social, económica, cultural, recreativa, etcétera.
En un inicio, pensamos que tomaría sólo algunas semanas, quizás unos cuantos meses, pero con el paso del tiempo, la incertidumbre, la desesperanza y el cansancio ahondan en la vida de muchísimas personas.
Si a estas alturas de la Pandemia sientes:
Agotamiento constante
Irritabilidad desmedida
Falta de concentración
Insomnio
Desesperanza
Incertidumbre constante
Tensión/Estrés extremo
Dificultad para la toma de decisiones
Cambios en los hábitos alimenticios (comes más o comes menos)
Desesperación
Tristeza
Desmotivación
Apatía
Falta de sentido
Miserabilidad
Enojo
Quizás estés viviendo con dicha fatiga pandémica, y es importante prestarle la debida atención para evitar que ésta evolucione a algo mucho más severo.
Dicha condición podría estar siendo producida por las ideas que tenemos en torno al confinamiento:
Es injusto
Ya estoy cansada/o
Es una mentira
Todo es una manipulación
Ya no aguanto más
Ojalá estuviera viviéndolo diferente
Ojalá tuviera más dinero
El dinero se va a terminar
Estoy harto de que todo sea en línea
Necesito ver a mi familia y amigos/as
Sólo he perdido el tiempo
Tienes todo, no deberías sentirte mal
Otras personas la están pasando mejor
¿Para qué me cuido si muchas personas no?
(¿Qué otras ideas has escuchado o has pensado?)
Cada una de estas ideas tienen como origen el rechazo a la realidad que hoy por hoy estamos viviendo, y que, habrá que resaltar, no está en nuestras manos cambiar. Sin embargo, el aferrarnos a estas ideas nos causan sufrimiento.
Además, habrá que señalar que esta fatiga pandémica puede provocar un cambio de conductas y actitud, como por ejemplo, el cansancio de usar cubrebocas o de seguir las medidas recomendadas, y ser mucho menos rígidos con ello; salir ya a reuniones, porque creemos que ya no es necesario cuidarse; abandonar proyectos; etc.
Además de las recomendaciones dadas por diversos especialistas (hacer ejercicio, cuidar la alimentación, crear una rutina, practicar meditación u oración, mantener los vínculos sociales con llamadas o videollamadas, escribir, realizar alguna actividad artística, replantearnos las metas, conectar con nuestro sentido de vida, etc), es importante trabajar con éstas ideas para generar un cambio mucho más profundo y mantener nuestra mente en un estado mayor de calma.
Si recordamos el Modelo FIEC, las interpretaciones serán origen de nuestras emociones aflictivas, por lo que el primer paso para trabajar con ellas es identificarlas, ya que nos permitirá saber cuáles nos están produciendo dicho malestar, por lo que te invito a que hagas una bitácora donde puedas registrar esos pensamientos.
Esa bitácora te permitirá cuestionar cada una de estas ideas y aplicar ciertos antídotos, que te permitan modificar la interpretación que estás haciendo de la actual realidad, y moverte hacia un punto neutro, o de aceptación, comprensión y empatía.
Claro, este cambio no se da de la noche a la mañana, sino que va siendo gradual, en la medida que nos repetimos las ideas que nos ayuden a modificar nuestra interpretación.
El primer paso es aceptar que, a estas alturas de la contingencia, estamos viviendo un impacto, en algún nivel y entender que esto no es un signo de debilidad, sino que las condiciones han sido extraordinarias y no todas las personas estábamos preparadas para vivirlas.
Y, como siempre que existe la posibilidad lo remarco, si esta situación se desborda, es importante pedir ayuda profesional, que individualice la atención y atienda adecuadamente tus necesidades.